Haricots verts à la tomate
Servez ces haricots verts à la tomate avec une viande ou un poisson grillé...
Ingrédients
Pour : 4 personnes
Cuisson des haricots verts à l'eau
- 1 l d'eau pure
- 3 g de sel
- quelques glaçons
Cuisson des légumes à la poêle
- 400 g d'haricots verts beurre
- 40 g de beurre allégé
- 250 g de tomates
- 1 g de sel
- 0,5 g de poivre du moulin
- 14 g d'ail
- 1 g de ciboulette
Calories totales : 391 kcal
- Calories : 97 kcal par personne
- Lipides : 5 g par personne
- Protéines : 2 g par personne
- Glucides : 10 g par personne
Évier ou bassine
Eau courante
Passoire
Planche à découper
Couteau
Bol ou ramequin
Cuillères à soupe + en bois
Grande casserole
Ciseau
Poêle antiadhésive
Plats de service
Préparation
1
Epluchons les haricots verts...
Effiler c'est à dire...
Avec le pouce et l'index, casser les deux extrémités aussi près que possible de la pointe.
Casser en tenant compte des fils s'il y en a, qu'il faut éliminer.
2
Préparons les haricots verts...
Laver, rincer sous l'eau courante, égoutter.
Les haricots verts sont prêts pour la cuisson.

3
Préparons l'ail...
Appuyer sur la racine de chaque gousse sur la planche, avant d'éplucher.
La tige intérieure doit être enlevée appelée germe, elle est indigeste.
4
Eminçons l'ail...
Placer la gousse côté plat, pratiquer deux ou trois entailles et émincer selon la taille désirée.
5
Prenons une casserole...
Verser l'eau dans la casserole, saler, porter à ébullition, verser les haricots verts.
Porter à ébullition.
Cuire pendant 10 minutes environ à feu vif.

6
Cuisons les haricots verts...
Egoutter rapidement et plonger dans l'eau glacée pour arrêter la cuisson et conserver leur belle couleur verte. Egoutter.
7
Préparons la ciboulette...
Laver sous l'eau claire, éponger, ciseler.
8
Préparons les tomates...
Laver sous l'eau courante avec le pédoncule.
Egoutter, enlever le pédoncule.
Couper en gros dés.
9
Coupons les tomates...
Tailler en petits morceaux les tomates.
Faire fondre le beurre dans une poêle antiadhésive.
10
Commençons la cuisson des tomates...
Ajouter les tomates dans la poêle sur le beurre chaud. les faire revenir vivement pendant 5/10 minutes environ.
11
Prenons les haricots égouttés...
Verser les haricots verts sur les tomates, saler, poivrer, ajouter l'ail et la ciboulette mélanger, cuire 5 minutes et servir aussitôt.

Les conseils de Supertoinette
Il existe également une crème à 5 % de matière grasse, n'hésitez pas !
Rien qu'un peu de surveillance pour la cuisson des haricots.
Pensez à goûter les haricots verts pour sa cuisson, il n'y a pas de meilleur moyen.
Ce légume peut être servi avec toutes viandes et poissons grillés ou rôtis.
Bon appétit !
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Trucs et astuces
Si vos haricots verts sont un peu fanés, les faire tremper, après lavage, pendant une heure ou deux dans l'eau froide
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