Blancs de poulet et sa purée de maïs
Des blancs de poulet dans leur purée de maïs, une recette à découvrir!
Ingrédients
Pour : 2 personnes
Préchauffer le gril
Préparation du bol du mixeur
- 280 g de maïs
- 9 g d'ail
- 100 g de lait écrémé
Cuisson au micro-ondes
- 800 g de pommes de terre
- 1 l d'eau
Cuisson des blancs de poulet
- 30 g de beurre allégé
- 270 g de blancs de poulet
- 1 g de sel
- 0,5 g de poivre
Préparation de la purée
- 35 g de beurre allégé
- 100 g de crème allégée
- 2 g de sel
- 0,5 g de poivre
- 0,5 g de cannelle
- 210 g de tomate fraîche
- 110 g de mozzarella
Calories totales : 2337 kcal
- Calories : 1168 kcal par personne
- Lipides : 56 g par personne
- Protéines : 52 g par personne
- Glucides : 115 g par personne
Planche à découper
Couteau + économe
Ramequins ou bols
Bassine ou évier
Eau courante
Passoire
Robot-mixeur
Saladiers
Récipient pour micro-ondes avec couvercle
Micro-ondes
Poêle antiadhésive
Pince à viande
Presse-purée
Cuillère à soupe
2 cassolettes
Four
Préparation
Laver les tomates avec le pédoncule sous l'eau courante, enlever le pédoncule, coupez-le, couper les tomates en demi-rondelles. Éplucher l'ail.


Enlever le germe central de l'ail. Éplucher les pommes de terre, laver sous l'eau courante, couper en rondelles, réserver dans un saladier rempli d'eau.


Ouvrir la boîte de maïs, rincer sous l'eau courante, égoutter, dans le bol d'un robot- mixeur, ajouter le maïs, l'ail, le lait.


Mélanger la préparation du bol du robot mixeur pendant 150 secondes. Dans le récipient pour micro-ondes, verser les pommes de terre en rondelles et l'eau.

Couvrir le récipient pour micro-ondes, cuire pendant 5 minutes, vérifier la cuisson et recommencer pendant 4 ou 5 minutes.
Dans la poêle, faire fondre le beurre, puis ajouter les blancs de poulet, saler, poivrer, faire dorer sur les 2 faces.


Vérifier avec une aiguille ou la lame d'un couteau les pommes de terre, puis réduire en purée avec un presse-purée, placer dans un grand saladier.
Les conseils de Supertoinette
N'oubliez pas de préchauffer votre grill, la cuisson sera rapide de cette manière.
Ce plat peut se conserver 2 jours au réfrigérateur
Vous pouvez congeler ces cassolettes, mais il faudra les faire
réchauffer à feu doux pendant 45 minutes thermostat 6 (180°C) mais en
vérifiant le cœur de la cassolette, sinon continuer la cuisson.
Vous pouvez aussi utiliser le micro-ondes, mais en vérifiant toutes les 4 minutes la cuisson.
Quels vins avec ces blancs de poulet et sa purée de maïs ? Vins rouges légers (Beaujolais, Touraine, Mâcon, Graves, Médoc, Montrachet, Pinot noir, Saint-Emilion, etc).
Bon appétit !
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Trucs et astuces
Pour aromatiser les volailles, le lapin : introduire, à l’aide de la pointe d’un couteau, des baies roses, de l'ail, sous la peau avant de faire rôtir.
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