Recette Filets de sole aux légumes poêlés par Nabil. (courgette, oignon, noix, cannelle, thym, laurier, citron, persil, coriandre)

	Recette filets de soles aux légumes poêlés	Ingrédients \| 2 P. \| 45 min \|
• 1 litre d'eau (cuisson légumes) • 15 g de sucre en poudre • 100 g de bouillon de poule, • 1 brindille de thym • 0,5 g feuille de laurier • 120 g de petites courgettes (2) • 120 g de carottes (2) • 6 g d'ail émincées • 100 g d'oignon (1) • 25 g d'huile d'olive • 50 g de vin blanc sec (oignon) • 110 g tomates (2)	• 1 pincée de cumin • 1 pincée de cannelle • 100 g de pain • 40 g de cerneaux de noix • 1 g de feuilles de coriandre (chapelure) • 20 g de beurre allégé • 50 g de vin blanc sec (poêle) • 2 g de persil • 1 g de feuilles de coriandre (poêle) • Sel, poivre • 25 g d'huile d'olive (filets de sole) • 250 g de filets de sole, très frais • 25 g de jus de citron

Recette filets de soles
aux légumes poêlés

Ingrédients |

2 P. |

45 min |

• 1 litre d'eau (cuisson légumes)
• 15 g de sucre en poudre
• 100 g de bouillon de poule,
• 1 brindille de thym
• 0,5 g feuille de laurier
• 120 g de petites courgettes (2)
• 120 g de carottes (2)
• 6 g d'ail émincées
• 100 g d'oignon (1)
• 25 g d'huile d'olive
• 50 g de vin blanc sec (oignon)
• 110 g tomates (2)

• 1 pincée de cumin
• 1 pincée de cannelle
• 100 g de pain
• 40 g de cerneaux de noix
• 1 g de feuilles de coriandre (chapelure)
• 20 g de beurre allégé
• 50 g de vin blanc sec (poêle)
• 2 g de persil
• 1 g de feuilles de coriandre (poêle)
• Sel, poivre
• 25 g d'huile d'olive (filets de sole)
• 250 g de filets de sole, très frais
• 25 g de jus de citron

Recette en calories	Matériel utilisé de la recette
• Calories totales de la recette : 1487.38 kcal • Calories : 297.48 kcal par personne • Lipides : 17.41 g par personne • Protéines : 11.52 g par personne • Glucides : 20.42 g par personne	• 1 planche à découper • 1 couteau économe + couteau • Eau courante • Rouleau à pâtisserie • Presse-citron • Cuillère parisienne + petite cuillère • Grande casserole • Verres • 2 Poêles antiadhésives • Ramequins • Robot-mixeur • Assiettes de service

	Bienvenue...Nabil... parmi les cuisiniers du site de Supertoinette ! que dire de votre recette ? J'ai cuisiné pour en faire 2 repas mais notre administrateur en a fait un seul repas ! Mes compliments Nabil. Je conseille cette recette vivement ! Le mot de Nabil... Dans une assiette étaler le coulis de tomates, disposer en 2 ou 4 les filets de sole dessus, ajouter les légumes poêlés au centre. Pour la finition, parsemer de noix, de coriandre ciselée, presser le citron dessus ainsi qu'un léger filet d’huile d’olive ou de noix, sel et poivre si vous n’avez rien mis avant.
	Préparation de la courgette... Laver, peler entièrement ou par bande, n'enlever pas la peau si elles sont jeunes. Couper les deux extrémités.
	Préparation de l'oignon... Couper l'oignon en deux dans le sens tige-racines. Poser chaque moitié à plat sur la planche. Hacher finement en dés. Réserver sur le plan de travail.
	Préparons les noix... Concasser avec un rouleau à pâtisserie les cerneaux de noix. Réserver. Presser le citron. Garder l'autre moitié pour une autre utilisation.
	Préparer les carottes... Laver, peler, tailler en rondelles les carottes.
	Préparons les tomates... Evider les tomates avec une petite cuillère parisienne et couper en dés.
	Préparons l'ail... Appuyer sur la racine de chaque gousse sur la planche, avant d'éplucher. La tige intérieure doit être enlevée appelée germe, elle est indigeste.
	Eminçons l'ail... Placer la gousse côté plat, pratiquer deux ou trois entailles et émincer selon la taille désirée.
	Dans une casserole d'eau bouillante... Verser le sucre, le bouillon de poule, le thym, le laurier. Ajoutez-y les légumes (courgettes, carottes) pendant deux ou trois minutes. Réserver au chaud.
	Dans une poêle... Faire revenir l'oignon et l'ail dans l’huile d’olive, ajouter la moitié du vin blanc, puis les tomates et laisser réduire environ 10 mn.Assaisonner d'une pincée de cumin et de cannelle.
	Prenons un robot-mixeur... Mélanger pendant 50 secondes au robot-mixeur la préparation de la poêle, Goûter, rectifier l'assaisonnement. Réserver au chaud. Préparer une chapelure en mixant du pain, les noix et des feuilles de coriandre. Réserver pour paner les filets de sole.
	Prenons une poêle... Faire fondre le beurre. Egoutter les légumes et les faire revenir dans le beurre, ajouter le reste du vin et faites-les revenir dans le mélange beurre-vin pendant 5 mn. Ajouter du persil plat et coriandre ciselée, sel, poivre.
	Prenons la préparation pour paner... Paner avec la chapelure aux noix, les filets de sole sur chaque face. Huiler une poêle antiadhésive, cuire et dorer 3 minutes environ de chaque côté. (Pour la présentation de votre plat, suivre les conseils de Nabil).
Conseils de Supertoinette • Si vous ne trouvez pas de coriandre fraîche..."difficile de remplacer la coriandre qui s'associe parfaitement avec les épices, ce n'est pas non plus une priorité, le cerfeuil sera le plus proche du résultat" information de Nabil car dans les Landes je n'en ai pas trouvé ! • Bon appétit !

Filets de soles aux légumes poêlés par Nabil