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đŸ„” Canicule : Que manger quand il fait trĂšs chaud ? Nos conseils alimentation pour mieux supporter la chaleur

đŸ„” Canicule : Que manger quand il fait trĂšs chaud ? Nos conseils alimentation pour mieux supporter la chaleur

đŸ„— Pourquoi adapter son alimentation en cas de canicule ? Lorsqu’il fait trĂšs chaud, notre corps dĂ©pense beaucoup d’énergie pour rĂ©guler sa tempĂ©rature. RĂ©sultat : la digestion devient plus difficile, la sensation de faim diminue, et le risque de dĂ©shydratation augmente. D’oĂč l’importance de choisir des aliments adaptĂ©s Ă  la canicule.

💧 1. Priorité à l’hydratation : que boire quand il fait chaud ?

đŸ„€ Boissons à privilégier

  • Eau : plate ou légèrement minéralisée, c’est la meilleure option. Pensez à en boire avant même d’avoir soif.

  • Eaux aromatisées maison : citron, menthe, concombre… Rafraîchissantes et sans sucres ajoutés.

  • Tisanes glacées : camomille, verveine, thé vert décaféiné.

đŸš« Boissons à éviter

  • Café, alcool, sodas sucrés : déshydratants ou trop riches en sucres.

🍉 2. Privilégiez les aliments riches en eau

Optez pour des aliments frais et hydratants :

  • Fruits gorgés d’eau : pastèque, melon, fraises, pêches, agrumes.

  • Légumes crus : concombre, tomates, laitue, radis, courgette.

  • Soupes froides : gaspacho, velouté de courgette menthe, soupe de melon.

👉 Astuce : consommez-les en smoothies, salades ou en verrines apéritives.

đŸœïž 3. Mangez léger, mais nutritif

En cas de fortes chaleurs, limitez les repas trop gras ou trop lourds à digérer. Privilégiez :

  • Protéines maigres : blanc de poulet froid, poisson grillé, œufs durs, tofu.

  • Légumineuses froides : lentilles, pois chiches, haricots rouges.

  • Céréales complètes froides : taboulé de quinoa, salade de riz complet.

❄ 4. Des idées de repas frais pour la canicule

đŸ„— Déjeuner express :

Salade composée : quinoa + tomates cerises + avocat + thon + citron.

🍧 Goûter hydratant :

Coupe de melon + quelques feuilles de menthe + une touche de yaourt nature.

🧊 Dîner léger :

Gaspacho andalou + tartines de fromage frais + salade de fruits rouges.

⚠ Erreurs à éviter quand il fait chaud

  • Ne pas manger du tout : même si vous avez peu faim, fractionnez vos repas.

  • Manger trop salé : cela favorise la déshydratation.

  • Oublier de boire régulièrement : gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main.

🌞 En résumé : l’assiette anti-canicule idéale

✅ Fraîche
✅ Légère
✅ Riche en eau et en vitamines
✅ Facile à digérer

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Auteur: Nathalie C.