Mais bonne nouvelle : vous pouvez agir facilement, sans médicaments, en adoptant quelques réflexes simples, naturels et durables.
Voici 10 conseils efficaces pour mieux digérer, soulager votre système digestif et vous sentir plus léger(e) après les repas.
1. 🧘♀️ Manger lentement et en pleine conscience
La digestion commence dans la bouche. Mâcher lentement permet :
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de faciliter le travail de l’estomac
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d’éviter les ballonnements
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de mieux percevoir la satiété
Astuce : posez votre fourchette entre chaque bouchée, évitez les repas devant un écran ou en marchant.
2. 🥦 Privilégier une alimentation riche en fibres… mais en douceur
Les fibres aident à réguler le transit et nourrissent votre microbiote intestinal. On les trouve dans :
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les légumes cuits, les fruits entiers
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les légumineuses
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les céréales complètes (avoine, riz complet…)
👉 Si vous n’êtes pas habitué(e), augmentez les fibres progressivement pour éviter les ballonnements.
3. 🚰 Boire suffisamment… mais pas trop pendant les repas
L’eau facilite la digestion, mais boire en grande quantité pendant le repas peut diluer les sucs digestifs.
Le bon réflexe :
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Boire en dehors des repas (30 min avant ou après)
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Favoriser l’eau plate, les infusions digestives (verveine, menthe, fenouil)
4. 🧃 Éviter les boissons gazeuses et sucrées
Sodas, eaux pétillantes et alcools peuvent provoquer :
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des fermentations intestinales
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des gaz
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une digestion ralentie
🍋 Astuce : préférez une eau citronnée ou une infusion tiède après le repas.
5. 🥴 Identifier les associations alimentaires lourdes
Certains mélanges ralentissent la digestion :
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Fruits en fin de repas → à privilégier seuls, en collation
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Trop de gras + sucre → digestion plus lente
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Mélange protéines animales + féculents lourds → privilégier des assiettes plus simples
🎯 Exemple léger : poisson + légumes + riz complet
6. 🌿 Miser sur les aliments digestes
Les champions de la digestion facile :
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Fenouil, courgette, carotte cuite
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Riz, patate douce, flocons d’avoine
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Gingembre, citron, menthe, cumin, coriandre
Évitez les aliments trop gras, frits, ou très épicés si vous avez un système digestif sensible.
7. 🚶♂️ Bouger après les repas (doucement)
Une petite marche de 10-15 minutes après le déjeuner ou le dîner stimule naturellement le système digestif et évite le coup de fatigue post-repas.
👉 À éviter : rester allongé(e) ou s’affaler immédiatement sur le canapé.
8. 😬 Gérer son stress
Le stress ralentit la digestion et peut provoquer :
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des troubles du transit
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des ballonnements
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des douleurs digestives
Techniques utiles :
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Respiration profonde (cohérence cardiaque)
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Méditation ou pleine conscience
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Activité douce régulière (yoga, marche, étirements)
9. 🕒 Respecter un rythme régulier
Manger à heures fixes aide votre organisme à anticiper la digestion :
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3 repas par jour + 1 collation si besoin
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Ne pas grignoter en continu
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Laisser 3 à 4 h entre les repas pour laisser le système digestif au repos
10. 🛌 Dîner léger et pas trop tard
Un dîner trop lourd ou pris juste avant le coucher perturbe le sommeil et la digestion.
Le bon réflexe :
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Dîner au moins 2 h avant de se coucher
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Choisir un repas simple : soupe, légumes cuits, œuf, poisson, riz, compote
🧠 En résumé : les bons réflexes pour mieux digérer au quotidien
| Problème | À faire |
|---|---|
| Ballonnements | Manger lentement, éviter crudités en excès |
| Digestion lente | Bouger après le repas, alléger le dîner |
| Sensation de lourdeur | Réduire les graisses, éviter les boissons gazeuses |
| Transit ralenti | Ajouter des fibres, boire plus d’eau |
| Trop de gaz | Éviter les légumineuses mal cuites, boire des infusions |
Auteur: Nathalie C.
