Comment bien se reposer et faire le vide pendant les vacances : 7 clés pour vraiment décrocher

Comment bien se reposer et faire le vide pendant les vacances : 7 clés pour vraiment décrocher

Vous avez enfin posé quelques jours ou semaines de congés. Pourtant, vous vous surprenez à continuer de checker vos mails, à penser au boulot, ou à courir partout en vacances. Résultat : vous rentrez presque aussi fatigué(e) qu’avant de partir.

Dans un monde hyperconnecté et rythmé à 100 à l’heure, se reposer est devenu un art. Un vrai défi.

Voici 7 clés concrètes et faciles à mettre en place pour apprendre à faire le vide, retrouver un vrai repos physique et mental, et profiter pleinement de vos vacances – qu’elles durent trois jours ou trois semaines.

🧘‍♂️ 1. Redéfinir le repos : ce n’est pas juste “ne rien faire”

Le repos ne se limite pas à s’allonger sur un transat. Il peut être :

  • Physique : dormir, s’allonger, réduire les efforts

  • Mental : se libérer des pensées, obligations, écrans

  • Émotionnel : prendre du recul, retrouver de la joie

  • Sensoriel : couper le bruit, les lumières, les stimulations

🎯 Faire le vide, c’est créer de l’espace intérieur, pas remplir son emploi du temps de loisirs comme un agenda professionnel.

📵 2. Couper (vraiment) avec le numérique

Même en vacances, notre cerveau reste en état d’alerte s’il reçoit constamment des notifications, des infos ou des sollicitations sociales.

👉 Conseils concrets :

  • Activez un répondeur automatique + désactivation mail pro

  • Coupez les notifications push (réseaux, messageries)

  • Fixez-vous des plages sans écran dans la journée (matin ou soir)

  • Prenez un carnet papier pour noter vos idées, listes, réflexions – sans avoir à “ouvrir votre téléphone”

🛌 3. Dormir (mais surtout récupérer)

Les vacances sont le moment parfait pour réparer les dettes de sommeil accumulées pendant l’année. Mais attention : dormir plus ne suffit pas si la qualité n’est pas là.

🌙 Astuces pour améliorer votre sommeil en vacances :

  • Se coucher sans alarme pendant quelques jours pour retrouver votre rythme naturel

  • Dormir dans l’obscurité totale

  • Éviter les écrans au moins 1h avant le coucher

  • Ne pas manger trop tard ou trop riche

  • Faire des siestes courtes (20 min max) en journée si besoin

🌿 4. Ralentir le rythme (et accepter de ne pas “rentabiliser” son temps)

Beaucoup de vacanciers tombent dans un piège : remplir leurs journées à ras bord sous prétexte de “profiter à fond”. Résultat : pas de pause, pas de silence, pas de vide.

Apprenez à :

  • Planifier 1 jour sur 2 sans programme

  • Ne pas culpabiliser de ne rien faire

  • Allonger vos repas, marcher sans but, flâner

🎯 Le repos n’est pas une perte de temps. C’est une ressource vitale à réactiver.

✍️ 5. Faire le vide mental : 3 rituels simples

📝 Écrire pour décharger

Prenez 5 minutes le matin ou le soir pour vider votre tête sur papier : idées, ruminations, gratitude.

💨 Respirer consciemment

Quelques minutes de respiration lente (4s inspiration / 6s expiration) permettent de désactiver le mode stress et revenir à l’instant présent.

👣 Se reconnecter au corps

Marcher pieds nus, nager, jardiner, s’étirer… Ces micro-moments corporels calment le mental sans effort.

🧑‍🤝‍🧑 6. Se ressourcer... mais selon votre personnalité

Tout le monde ne recharge pas ses batteries de la même façon.

  • Les introvertis récupèrent dans le calme, la solitude, la nature

  • Les extravertis ont besoin de lien social positif et léger

  • Certains trouvent la paix en lisant, dessinant, jouant de la musique, cuisinant

🎯 Le bon repos, c’est celui qui vous nourrit vraiment, pas celui qui fait bien sur Instagram.

🏖️ 7. Organiser son retour… dès le départ

Un retour de vacances stressant annule souvent les bienfaits du repos. Préparez-le à l’avance :

  • Laissez 1 ou 2 jours “tampon” avant la reprise du travail ou de l’école

  • Faites une liste des choses à faire sans tout vouloir gérer le jour J

  • Reprenez vos habitudes alimentaires, sportives et de sommeil doucement

💬 En résumé : pour bien se reposer, il faut surtout se reconnecter à soi

Mauvais réflexe À remplacer par
Remplir son agenda de visites Garder des moments sans programme
Être en ligne 24h/24 Déconnecter une partie de la journée
Courir partout avec les enfants Créer des moments calmes en famille
Attendre le dernier jour pour décrocher Se mettre en mode slow dès le début

Auteur: Nathalie C.