Dans un monde hyperconnecté et rythmé à 100 à l’heure, se reposer est devenu un art. Un vrai défi.
Voici 7 clés concrètes et faciles à mettre en place pour apprendre à faire le vide, retrouver un vrai repos physique et mental, et profiter pleinement de vos vacances – qu’elles durent trois jours ou trois semaines.
🧘♂️ 1. Redéfinir le repos : ce n’est pas juste “ne rien faire”
Le repos ne se limite pas à s’allonger sur un transat. Il peut être :
-
Physique : dormir, s’allonger, réduire les efforts
-
Mental : se libérer des pensées, obligations, écrans
-
Émotionnel : prendre du recul, retrouver de la joie
-
Sensoriel : couper le bruit, les lumières, les stimulations
🎯 Faire le vide, c’est créer de l’espace intérieur, pas remplir son emploi du temps de loisirs comme un agenda professionnel.
📵 2. Couper (vraiment) avec le numérique
Même en vacances, notre cerveau reste en état d’alerte s’il reçoit constamment des notifications, des infos ou des sollicitations sociales.
👉 Conseils concrets :
-
Activez un répondeur automatique + désactivation mail pro
-
Coupez les notifications push (réseaux, messageries)
-
Fixez-vous des plages sans écran dans la journée (matin ou soir)
-
Prenez un carnet papier pour noter vos idées, listes, réflexions – sans avoir à “ouvrir votre téléphone”
🛌 3. Dormir (mais surtout récupérer)
Les vacances sont le moment parfait pour réparer les dettes de sommeil accumulées pendant l’année. Mais attention : dormir plus ne suffit pas si la qualité n’est pas là.
🌙 Astuces pour améliorer votre sommeil en vacances :
-
Se coucher sans alarme pendant quelques jours pour retrouver votre rythme naturel
-
Dormir dans l’obscurité totale
-
Éviter les écrans au moins 1h avant le coucher
-
Ne pas manger trop tard ou trop riche
-
Faire des siestes courtes (20 min max) en journée si besoin
🌿 4. Ralentir le rythme (et accepter de ne pas “rentabiliser” son temps)
Beaucoup de vacanciers tombent dans un piège : remplir leurs journées à ras bord sous prétexte de “profiter à fond”. Résultat : pas de pause, pas de silence, pas de vide.
Apprenez à :
-
Planifier 1 jour sur 2 sans programme
-
Ne pas culpabiliser de ne rien faire
-
Allonger vos repas, marcher sans but, flâner
🎯 Le repos n’est pas une perte de temps. C’est une ressource vitale à réactiver.
✍️ 5. Faire le vide mental : 3 rituels simples
📝 Écrire pour décharger
Prenez 5 minutes le matin ou le soir pour vider votre tête sur papier : idées, ruminations, gratitude.
💨 Respirer consciemment
Quelques minutes de respiration lente (4s inspiration / 6s expiration) permettent de désactiver le mode stress et revenir à l’instant présent.
👣 Se reconnecter au corps
Marcher pieds nus, nager, jardiner, s’étirer… Ces micro-moments corporels calment le mental sans effort.
🧑🤝🧑 6. Se ressourcer... mais selon votre personnalité
Tout le monde ne recharge pas ses batteries de la même façon.
-
Les introvertis récupèrent dans le calme, la solitude, la nature
-
Les extravertis ont besoin de lien social positif et léger
-
Certains trouvent la paix en lisant, dessinant, jouant de la musique, cuisinant
🎯 Le bon repos, c’est celui qui vous nourrit vraiment, pas celui qui fait bien sur Instagram.
🏖️ 7. Organiser son retour… dès le départ
Un retour de vacances stressant annule souvent les bienfaits du repos. Préparez-le à l’avance :
-
Laissez 1 ou 2 jours “tampon” avant la reprise du travail ou de l’école
-
Faites une liste des choses à faire sans tout vouloir gérer le jour J
-
Reprenez vos habitudes alimentaires, sportives et de sommeil doucement
💬 En résumé : pour bien se reposer, il faut surtout se reconnecter à soi
Mauvais réflexe | À remplacer par |
---|---|
Remplir son agenda de visites | Garder des moments sans programme |
Être en ligne 24h/24 | Déconnecter une partie de la journée |
Courir partout avec les enfants | Créer des moments calmes en famille |
Attendre le dernier jour pour décrocher | Se mettre en mode slow dès le début |
Auteur: Nathalie C.