Brocolis à la crème de coco
Des brocolis à la crème de coco, pourquoi ne pas essayer ?
Ingrédients de la recette
Recette pour 4 personnes
Pour les brocolis à la crème de coco
- 0,5 g de vinaigre (lavage)
- 1,5 l d'eau (brocolis)
- 600 g de brocolis frais
- 1,5 g de sel
- 30 g de beurre allégé
- 100 g d'oignons
- 1,7 g de sel
- 50 g de crème de noix de coco
- 0,7 g de piment d'espelette
- 15 g de sirop d'érable
- 50 g crème liquide allégée
- 15 g beurre allégé (noix cajou)
- 40 g de noix de cajou
Calories totales : 950 kcal
- Calories : 237 kcal par personne
- Lipides : 15 g par personne
- Protéines : 7 g par personne
- Glucides : 20 g par personne
Couteau
Eau courante
Grande casserole
Évier
Ramequins
Fourchette
Passoire
Poêles antiadhésives
Spatule en bois
Wok
Verre à liqueur
Préparation
Séparer en deux les noix de cajou. Éplucher l'oignon, rincer sous l'eau courante, émincer en demi-rondelles. Séparer les bouquets de brocolis. 


Tremper les bouquets de brocolis dans l'évier en ajoutant quelques gouttes de vinaigre, rincer sous l'eau courante, égoutter. Verser l'eau et le sel dans la casserole. 


Dès que l'eau de la casserole est en ébullition, verser les brocolis, cuire 4 minutes, vérifier la cuisson d'un bouquet, il doit être juste ferme, égoutter. 


Dans le wok, faire fondre le beurre, ajouter les oignons, les faire colorer, puis joindre les brocolis. 


Dans le wok, ajouter le sirop d'érable, mélanger, ajouter la crème, mélanger, cuire pendant 3 minutes. 


Les conseils de Supertoinette
Ce plat peut se conserver 2 jours au réfrigérateur.
Je ne conseille pas la congélation.
Ce plat peut se réutiliser, dans une salade composée, un risotto, une pizza, une soupe, une purée, un gratin, etc.
Bon appétit !
Publicité
Trucs et astuces
Brocolis : garder sa couleur...
Pour garder la couleur des brocolis, plonger dans un récipient contenant des glaçons. Égoutter aussitôt.

Chercher
Recettes par Thèmes & catégories
Publicité
Annonces Google























